push pull staż

Staż 2 lata, trening co drugi dzien, tj pon sr pt niedziela wt czwartek sobota poniedzialek itp. trening pod kątem mojej budowy tj - lekki trening nog - zgadza sie, takie bylo zalozenie. barki - odczuwam lekki bol w barkach wiec chcialbym je odciazyc na jakis czas. push pull to byl moj poprzedni plan wiec chcialbym wejsc w cos innego.

Jeśli masz juz jakis staz za soba to push/pull lub gora/dol ciala by kazda partie stymulowac 2x w tygodniu.

Masz mały staż więc znacznie lepszy bedzie dla ciebie plan fbw jak masz 3 dni a jak masz 4 to PUsh Pull x2 . Split klasyczny nie jest tak dobry jak dawniej każdy sądził. lepsze słabszy a częstszy bodziec dla mieśni [...]

[...] co potrzebne Dieta : zbilansowana dużo białka Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : Białko Ostatnio przerabiany plan: split 4 razy w tygodniu Ciężary w podstawowych ćwiczeniach : Klata 120kg Martwy 150 Przysiad nie sprawdzałem Lepiej ćwiczyć splitem, czy zmienić na push pull ? Nie ukrywam że najlepiej ćwiczy mi się splitem

Zależy na jakim etapie jesteś. Jak w ramach planu dla początkujących to lepiej zastosować trening całego ciała 3 razy w tygodniu. Jeśli natomiast masz już jakiś staż to ciekawym rozwiązaniem jest push pull, góra dół, przód tył.

Nic o Tobie nie wiemy, podaj cel treningu, staż, wiek. Połączenie partii dziwne, ale żeby nie kombinować za bardzo ułóż sobie coś w stylu PUSH PULL lub góra dół, chyba ,ze jesteś początkujący do zdecydowanie FBW, ale tak jak pisałem wyżej podaj więcej informacjii o sobie to będziemy mogli bradziej skupić się na pomocy Zmieniony przez - robertjudi [...]

[...] mówi. Bo równie dobrze mógłbym Ci przytaknąć, że te 16-18 serii na duże partie jak nogi czy grzbiet nie jest jakąś przesadzoną objętością to już na ramiona sporo. Jeśli do tej pory nie próbowałeś trenować partii dwa razy w tygodniu to polecam spróbuj push/pull lub góra/dół to fajne podziały. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-01-19 16:44:13

w sumie taki schemat mozna dowoli ukladac, w zaleznosci od tego na czym nam konkretnie zalezy. Zasadajest prosta i mniejszy staz treningowy tym wiecej grup mięsniowych trenujemy na treningu. Jak jestes juz zaawansowanym zawodnikiem, to mozna wykonywac kazda grupe na treningu osobno. Jak dopiero zaczynasz treningi silowe, to trenuj FBW lub [...]

[...] (WW - 40%, B - 30%, T - 30%) DNT 2400 kcal (WW - 25%, B - 40%, T - 35%). TRENING Jak wyżej - konsultacje z potreningu.pl z Kamilem Akielaszek (Snes) Obecnie lecę na push/pull (od 1,5 tygodnia) i póki co zostaje taki plan: Dzień 1 PUSH 1. Rozgrzewka - 10 min trucht, rozruch 2. WL - 15(rozgrzewkowa seria)/5/5/5/5/5 3. Wyciskanie hantli na [...]

[...] a reszta z tłuszczy i to to tłuszcze były przycinane podczas redukcji kcal. TRENING Jak wyżej - konsultacje z potreningu.pl z Kamilem Akielaszek (Snes) Zacząłem trening od push/pull, z początkiem czerwca przeszedłem na split 3x na tydzień. START - PUSH/PULL Dzień 1 PUSH 1. Rozgrzewka - 10 min trucht, rozruch 2. WL - 15(rozgrzewkowa [...]

[...] chuda ryba, ew. 50g białka. Zamiast ryżu kasza, ziemniaki itd. Zero czitowania, jedynie od czasu do czasu ładowanie węglami. TRENING Obecnie trening siłowy 3 x w tygodniu push/pull/legs. Akurat kończę ostatni tydzień, potem zmiana planu na 4 dniowy :-) Push: 1. Wyciskanie na ławce poziomej 2. Wyciskanie hantli skos górny 3. Wyciskanie [...]

Czy tak może wyglądać push pull ? Czy warto coś zmienić ? Jak progresować ciężarem ? Staż 5 miesięcy. PUSH : Siady 4x8-12 WL 4x8-12 Wykroki 3x8-12 Wyciskanie hantli na skosie 3x8-12 OHP 3x8-12 Wyciskanie francuskie 2x8-12 Wyciskanie sztangi wąsko 2x8-12 PULL : Wiosłowanie sztangą 3x8-12 Podciąganie na drążku szeroki nachwyt 3x8 ( potem [...]

Czy tak może wyglądać push pull ? Czy warto coś zmienić ? Jak progresować ciężarem ? Staż 5 miesięcy. PUSH : Siady 4x8-12 WL 4x8-12 Wykroki 3x8-12 Wyciskanie hantli na skosie 3x8-12 OHP 3x8-12 Wyciskanie francuskie 2x8-12 Wyciskanie sztangi wąsko 2x8-12 PULL : Wiosłowanie sztangą 3x8-12 Podciąganie na drążku szeroki nachwyt 3x8 ( potem [...]

Oba programy są dobre, ale możesz zaczac od push/pull. A wyniki siłowe jak na Twój staż bardzo dobre.

[...] fajnie, teraz się w to zagłębiłem dokładnie, widze wyraźnie, że są priorytety na partie, a narazie hmm... za wcześnie na takie manewry (staż). Zaczerpnę z Twojego postu push/pull'a. SPLIT: Monday — Heavy Pull Tuesday — Moderate Push Wednesday — Off Thursday — Moderate Pull Friday — Heavy [...]

[...] w podwieszonym temacie dobre zestawy treningowe ? Ci co cos osiagneli w tej dziedzinie i wypowiadaja sie na tym forum powinni dac lub samemu ulozyc jakis dobry split typu push/pull i mysle , ze bardzo duzo osob by zaprzestalo zakladac bezsensowne tematy. Oczywiscie osoba ktora zaklada temat z przykladowymi dobrymi treningami np. typu split [...]

[...] cwiczenia mimo ze nie moge robie. Wioslo. Mc robilrm ale ju sobie daruje chyba bo dol jest ok.. Co polecasz? Pytan tylko o te plecy. Ale tez dobrze by bylo wiedziec czy proponujesz bardziej push pull jako ze staz juz 2 rok czy moze split? skoro nie moge dzwigac ciezko to chociaz niszczyc ten miesien, a nie bodzcowac nie wiadomo jak malym ciezarem

Panowie co po 3miesiach GW i Osty Cel trochę jeszcze podciąć. To był mój pierwszy kontakt z sarmami, zero saa. Staż ponad 10lat, 40lat,190cm,100kg Tr 3xtydz przeważnie push pull Czy mam odpocząć, coś zbadać ? Czuje się ok

Panowie co po 3miesiach GW i Osty Cel trochę jeszcze podciąć. To był mój pierwszy kontakt z sarmami, zero saa. Staż ponad 10lat, 40lat,190cm,100kg Tr 3xtydz przeważnie push pull Czy mam odpocząć, coś zbadać ? Czuje się ok W tym sporcie badania to podstawa : morfologia, kreatynina,mocznik, alat,aspat,trojglicerydy , cholesterol [...]

[...] mam ochotę sobie gotować i lepiej planuję posiłki :) Mam ogromną chęć dorzucenia sporej ilości mięcha, ten test będzie jak znalazł.Planuję dla odmiany teraz zrobić treningu push&pull 4x w tyg więc będzie ciężko ale przyjemnie:) Niestety dzisiaj obleciałem co się dało w mojej mieścinie, dwie(jedyne)siłownie, 2 apteki, basen, dietetyczkę(zamknięte [...]